Theo Time, đeo thêm trọng lượng vào người khi tập luyện không phải là điều gì mới mẻ, việc đi bộ với ba lô có tạ nặng được cho là xuất phát từ huấn luyện quân sự và đã được chứng minh giúp cải thiện sức bền, tăng cường sức mạnh cơ bắp.
Nhưng, vài năm trở lại đây mặc áo vest có trọng lượng (áo vest tạ) để tập thể dục mới trở nên phổ biến hơn, với thị trường sản phẩm này trên toàn cầu dự kiến tăng từ 199 triệu USD vào năm 2024 lên 313 triệu USD vào năm 2031.
Huấn luyện viên Rebecca Kennedy đến từ Công ty thể hình Peloton cho biết, việc tăng thêm tải trọng cơ học lên xương đồng nghĩa với việc các cơ phải hoạt động nhiều hơn để hỗ trợ. “Lượng trao đổi chất của chúng ta tự nhiên tăng lên, vì tải trọng nặng hơn. Chúng ta sử dụng oxy nhiều hơn, đốt cháy nhiều calo hơn, chịu nhiều áp lực hơn lên toàn bộ cơ thể, và đặc biệt là vì nó tác động lên thân thể, nên các cơ tư thế của chúng ta cũng hoạt động nhiều hơn.”
Nói một cách đơn giản, việc mặc áo vest tạ là “một cách tuyệt vời để, về cơ bản, tăng độ khó của bất kỳ bài tập nào bạn đang thực hiện”, Mathias Sorensen, nhà sinh lý học thể dục tại Trung tâm Hiệu suất Con người thuộc Đại học California, San Francisco (Mỹ), cho biết.
Nên mặc áo vest tạ khi nào?
Áo vest tạ đang được ưa chuộng trong các hoạt động tập luyện (Ảnh minh họa của Time)
Huấn luyện viên Rebecca Kennedy cho biết, mặc áo vest tạ vào các hoạt động như đi bộ, leo núi hoặc các bài tập tim mạch, aerobic… cho phép nâng cao hơn hiệu quả. “Nhiều người trong chúng ta có quỹ thời gian hạn hẹp và có thể yêu thích cardio, nhưng chúng ta cũng cần tối ưu hóa và bổ sung sức mạnh, và đây là một điểm khởi đầu tuyệt vời” – cô nói thêm về tác dụng của việc sử dụng vest tạ. Nhưng huấn luyện viên cũng lưu ý một số hoạt động không phù hợp với áo vest tạ chẳng hạn như Pilates, yoga, bất kỳ loại chuyển động đảo ngược nào và bất kỳ hoạt động nào có chuyển động xoắn nhanh, chẳng hạn như pickeball, quần vợt.
Nên bắt đầu ra sao?
Hãy khởi động một cách chậm rãi và luôn lắng nghe cơ thể trước bất cứ thay đổi nào trong quá trình tập luyện. Việc nhanh chóng đốt cháy giai đoạn có thể dẫn đến chấn thương. Huấn luyện viên Rebecca Kennedy cho rằng, nên chọn loại áo có trọng lượng bằng 5-10% trọng lượng cơ thể, mặc trong 10 phút khi lần đầu sử dụng để xem có cảm nhận ra sao rồi từ từ điều chỉnh theo nhu cầu thực tế.
Loại áo vest cố định có ưu điểm ở sự vừa vặn, không bị xô lệch trong quá trình vận động, trong khi đó loại có thể điều chỉnh được trọng lượng thì linh hoạt hơn khi sử dụng, phù hợp với yêu cầu, thể trạng.
Cần tìm kiếm loại áo vest tạ phù hợp với nhu cầu, cơ thể (Ảnh minh họa: Verywell Fit)
Nên tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn gặp vấn đề về thăng bằng, hoặc chấn thương cổ, vai hoặc lưng. Việc tạo thêm áp lực lên cột sống có thể làm trầm trọng thêm các tình trạng như thoái hóa đĩa đệm. Phụ nữ mang thai không được khuyến cáo sử dụng để đảm bảo an toàn.
Tiến sĩ James N. Gladstone, Trưởng khoa Y học thể thao và Phó Giáo sư phẫu thuật chỉnh hình tại Hệ thống Y tế Mount Sinai, chia sẻ bí quyết chọn áo vest tạ với Verywell: “Bạn nên thử một số loại và chọn loại vừa vặn nhất, đồng thời phân bổ trọng lượng đều về phía trước và phía sau”. Quá nhiều đồ nặng đè phía sau có thể gây đau lưng, và quá nhiều đồ nặng đè lên phía trước có thể khiến bạn khom người.
Áo vest tạ cũng không phải là lựa chọn tốt nhất cho những người mới bắt đầu một chương trình tập luyện mới. Hãy cố gắng làm quen với các bài tập trước khi thêm loại áo này vào chương trình tập luyện. “Hãy ra ngoài và đạp xe, bơi lội, đi bộ nhanh, hoặc chạy bộ. Một khi bạn đã quen với những hoạt động này, nếu bạn muốn tăng thêm sức nặng và lực cho bài tập, lúc đó hãy nghĩ đến áo vest tạ”, ông nói.
Có nhiều ý kiến cho rằng, sử dụng áo vest tạ khi tập luyện góp phần cải thiện chất lượng xương khớp. NPR dẫn chứng rằng nhiều người có sức ảnh hưởng trên mạng xã hội đã nhấn mạnh lợi ích của áo vest tạ đối với phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh hoặc mãn kinh. Họ cho rằng việc luyện tập với thiết bị hỗ trợ này có thể phát huy tác dụng tốt hơn trong việc duy trì sức mạnh của xương khớp. Tuy nhiên, hiện chưa có những nghiên cứu cụ thể, đầy đủ về lợi ích này.
Thực tế cho thấy, mọi hoạt động thể chất đều hữu ích cho sức khỏe, những trào lưu tập luyện mới có tác dụng khuyến khích mọi người quan tâm, hào hứng hơn và có thể tìm ra những phương pháp phù hợp hơn với bản thân. Mặc dù vậy đôi khi việc chạy theo xu hướng, theo những vật dụng, phương pháp hỗ trợ đắt đỏ lại gieo ảo tưởng cho người tập và mang lại lợi nhuận cho người bán hàng chứ chưa hẳn hoàn toàn xuất phát từ động cơ, hiệu quả thực sự với sức khỏe.